Aufwärmen in 2-er Gruppen mit Ball
Integriert in das Aufwärmprogramm immer wieder Übungen auf dem Wackelbrett oder auf der AIREX Matte (Weichbodenmatte). Studien haben ergeben, dass die Verletzungshäufigkeit des vorderen Kreuzbandes, gerade bei weiblichen Sportlern, zurückgegangen ist.
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1.Übung
Jeder TW hat einen Ball. Wir nehmen die Hallenbreite und arbeiten von Seitenauslinie zur Seitenauslinie.
Die TW stehen sich an einer Seitenauslinie gegenüber, so dass TW-A rückwärts und TW-B vorwärts laufen muss.
Abstand 2-3 Meter. Jetzt spielen sich die TW die Bälle im oberen Bereich gleichzeitig in der Bewegung zu, so dass sie jeweils im Wechsel den Ball mit der rechten Hand werfen und mit der linken Hand fangen müssen und umgekehrt. An der anderen Seitenauslinie angekommen, geht es zurück in die andere Richtung. Jetzt läuft TW-A vorwärts und TW-B rückwärts.
2. Übung
Ausgangsposition 1. Übung.
Die Bälle werden von unten halbhoch zugespielt.
3. Übung
Ausgangsposition 1. Übung.
TW-A spielt den Ball als Bodenpass, TW-B spielt den Pass gerade. Wechsel an der Seitenauslinie.
4. Übung
Ausgangsposition 1. Übung.
Die TW spielen sich einen Ball im oberen Bereich zu, den anderen Ball spielen sie mit dem Fuß.
5. Übung
Ausgangsposition 1. Übung.
TW-A spielt seinen Ball gerade hoch, jetzt passt TW-B seinen Ball zu TW-A, der den Ball sofort wieder zurück spielt. Dann fängt TW-A seinen hoch geworfenen Ball wieder etc… Wechsel an der Seitenauslinie.
6. Übung
Ausgangsposition 1. Übung.
TW-A hat jetzt beide Bälle, die er TW-B gleichzeitig im oberen Bereich zuspielt. TW-B fängt beide Bälle gleichzeitig und spielt sie zurück etc…
7. Übung
Ausgangsposition 6. Übung
Beide Bälle werden von unten im halbhohen Bereich zugespielt.
8. Übung
Ausgangsposition 6. Übung
TW-A hat beide Bälle, läuft rückwärts und spielt für TW-B einen Ball links seitlich als Aufsetzer. TW-B spielt den Ball gerade zurück.
TW-A spielt den 2.Ball rechts seitlich als Aufsetzer. TW-B spielt den Ball gerade zurück etc… Wechsel an der Seitenauslinie.
9. Übung
TW spielen mit einem Ball.
TW-A mit Ball läuft rückwärts und spielt den Ball TW-B hoch zu, so dass TW-B den Ball im Sprung mit dem Kopf zurück spielt. Wechsel an der Seitenauslinie.
10. Übung
Ausgangsposition 9. Übung
TW-A spielt den Ball halbe Höhe, rechts/links im Wechsel, TW-B spielt den Ball jeweils nur mit dem Fuß zurück. Wechsel an der Seitenauslinie.
11. Übung
TW-A läuft nun vorwärts spielt den Ball im Bogen über den Kopf von TW-B (rückwärts), der muss sich schnell um 180° drehen, den Ball unter Kontrolle bringen, sich wieder um 180° drehen und TW-A den Ball gerade zurück spielen etc. Wechsel an der Seitenauslinie.
12. Übung
Beide TW laufen vorwärts. TW-A mit Ball hinter TW-B. TW-A spielt den Ball im Bogen über den Kopf von TW-B, der den Ball schnell unter Kontrolle bringt und den Ball im Vorwärtslauf über den Kopf zurück zum TW-A spielt etc. Wechsel an der Seitenauslinie.
13. Übung
Ausgangsposition 12. Übung
TW-A steht mit Ball hinter TW-B, der auf der Stelle „quivert“ oder auch „quibbert“ (kleine schnelle Steps links/rechts im Wechsel aus dem Basketball „Defense drills“) Beine sind dabei Schulterbreit auseinander.
Jetzt rollt TW-A den Ball durch die Beine von TW-B, der schnell den Ball unter Kontrolle bekommen muss. TW-B spielt den Ball über Kopf zu TW-A. TW-B bleibt wieder auf der Stelle, quivert …etc. Wechsel an der Seitenauslinie.
