Aufwärmen in 3-er Gruppen
1. Übung
Ausgangsposition: 3 TW, 2 Bälle. TW-A und TW-C stehen sich gegenüber, Abstand ca. 4 Meter. Beide haben einen Ball. TW-B befindet sich in der Mitte zwischen TW-A und TW-C, mit Front zu TW-A.
Wir arbeiten wieder in der Hallenbreite, von Seitenauslinie zu Seitenauslinie.
Die 3er Gruppe setzt sich gleichzeitig mit „Sidesteps“ in Bewegung. Wir spielen beidhändige Druckpässe in Brusthöhe. TW-A passt zu TW-B, TW-B spielt einen Rückpass und dreht sich um 180°, Front zu TW-C. TW-C spielt zu TW-B, der spielt den Rückpass zu TW-C und dreht sich wieder zu TW-A …etc. Die Formation bleibt nach erreichen der anderen Seitenauslinie so bestehen und arbeitet auf dem Rückweg wie oben dargestellt.
Am Ausgangspunkt wechselt die Formation: Jetzt spielt TW-A in der Mitte und danach
TW-C.
Variationen:
Ihr könnt jetzt die Pässe variieren. Beide Pässe als Aufsetzer, oder beide Pässe im hohen Zuspiel über Kopf oder ein Mix: Ein Pass hoch, der andere als Aufsetzer… Mittelspieler spielt die hohen Bälle mit dem Kopf...etc.
Zusätzlich könnt ihr an Stelle der „Sidesteps“ Vor- und Hinterkreuzen.
2. Übung
Ausgangsposition: TW-A, B, und C bilden ein gleichseitiges Dreieck, Abstand ca 3 Meter von TW zu TW. TW-A und TW-B stehen auf der Seitenauslinie mit Ball, Front zur gegenüberliegenden Seitenauslinie. TW-C steht den beiden anderen Torhütern gegenüber, Front zu TW-A und TW-B.
Die Gruppe läuft gleichzeitig los, TW-A und TW-B vorwärts, TW-C rückwärts. TW-A und TW-B spielen jetzt abwechselnd die Bälle zu TW-C. Die Bälle werden einhändig mit der gegenüberliegenden Hand gefangen und wieder zurück gepasst. An der gegenüberliegenden Seitenauslinie bleibt die 3er Gruppe in dieser Formation, jedoch laufen jetzt TW-A und TW-B rückwärts und TW-C vorwärts. Wechsel der Formation am Ausgangspunkt.
Variationen:
Überkopf Pässe, Aufsetzer, halb hohe Pässe, leicht seitlich versetzt oder ein Mix verschiedener Pässe. Rückspiel mit dem Kopf, Rückspiel mit dem Fuß.
TW-C macht nach Rückpass eine 360° Drehung, nimmt den nächsten Ball an, spielt den Rückpass und macht eine 360° Drehung zur anderen Seite….
3. Übung
Ausgangsposition wie 2. Übung nur das hier alle 3 TW vorwärts -laufen.
TW-A und TW-B halten je einen Ball in der Hand. TW-C läuft ohne Ball.
Auf ein akustisches Signal bleiben TW-A und TW-B stehen und halten ihren Ball in unterschiedlichen Höhen. TW-C muss sich schnell um 180° drehen und beide Bälle blitzschnell hintereinander berühren.
Ihr arbeitet 2 Bahnen. Dann TW-Wechsel.
Variationen:
TW-A und TW-B halten je 2 Bälle in unterschiedlichen Höhen.
4. Übung
Ausgangsposition: 3 TW mit einem Ball arbeiten an der Hallenwand im Bereich Toraus-Linie.
Die 3 TW stehen hintereinander: TW-A mit Ball, TW-B, TW-C. Front zur Hallenwand. Jetzt spielt TW-A den Ball an die Wand, geht seitwärts heraus und schließt sich hinter TW-C an.
TW-B fängt den an die Wand gespielten Ball, ohne das der Ball den Boden berührt, spielt ihn sofort wieder an die Wand, geht seitwärts heraus und schließt sich hinter TW-A an. TW-C fängt den Ball, spielt ihn wieder an die Wand, geht seitwärts heraus und schließt sich hinter TW-B an. TW-A…etc.
Variationen:
Bodenpässe, beidarmige Druckpässe, passen und fangen im Sprung, über Kopf gespielte Pässe, seitwärts herausgehen nach links, nach rechts im Wechsel. den Ball locker mit dem Fuß (halbe Höhe) spielen...
5. Übung
Ausgangsposition: 3 TW ein Fußball oder ein Handball. Arbeitsbereich: Handballtor.
TW-A steht im Tor, als Torhüter. TW-B und TW-C spielen sich den Ball mit dem Fuß gegenseitig zu und müssen versuchen den Ball, spätestens nach dem 4. Pass ins Tor zu schießen.
Gelingt ihnen das, bleibt TW-A im Tor. Wird der Ball vom TW-A gehalten, oder wird der Ball verschossen, so muss der TW ins Tor, der den Ball verschossen hat.
6. Übung
Ausgangsposition: 3 TW bilden ein gleichseitiges Dreieck, Abstand untereinander ca. 4 Meter. In der Mitte des Dreiecks platziert ihr eine Markierung (Pylon, etc).
Jetzt bringt ihr einen Handball ins Spiel. TW-A passt zu TW-B, der zu TW-C, der zu TW-A. Richtung der Pässe im Uhrzeigersinn, nach einigen Passfolgen die Richtung wechseln. Jeder TW muss, nachdem er den Ball gepasst hat, schnell zur Markierung laufen, die Markierung berühren, oder umlaufen und schnell wieder in seine Ausgangsposition zurückkehren, bevor der nächste Pass kommt.
Variationen:
Pässe mit der linken Hand, Pässe mit der rechten Hand, beidhändige Druckpässe, Pässe über Kopf, Bodenpässe…etc
Nicht Alltägliches
Um wirklich mal Abwechslung in den Trainingsalltag hinein zu bringen, lasst euch etwas einfallen. Bringt Übungen, die vielleicht auf den 1. Blick verrückt wirken, aber die trotzdem sinnvoll sind. Scheut euch nicht. Ich weiß, wie es ist, wenn man versucht von den alten "Kamellen" los zu kommen. Man wird belächelt. Aber nur von denen, die nicht offen für "neue Wege" sind. Wer stehen bleibt, wird nie weiterkommen:-))).
Ihr werdet damit Erfolg haben und eure Keeper werden mit ziehen und Spaß an der Abwechslung haben.
Spontan und ein bisschen verrückt! - Aufwärmspiele mal anders.
ALDI RALLEY
Wir haben einfach unseren Einkaufswagen, in dem wir sonst unsere Bälle deponieren zweckentfremdet.
Ein Spieler musste mit dem Einkaufswagen durch die Halle laufen und verhindern, dass die anderen Spieler den Ball, der nur mit Pässen, ohne zu prellen gespielt werden durfte, in den Einkaufswagen gelegt wird.
Der Spieler mit dem Einkaufswagen steht in der Mitte des Spielfeldes, um ein bisschen Vorsprung zu haben, die anderen mit dem Spielball im 6 Meter Raum. Auf Zeichen des Trainers geht die wilde Hatz los. Es wird die Zeit gestoppt. Der Spieler, der am längsten den Wagen durch die Halle fährt, ohne dass der Ball eingetütet wird, hat gewonnen.
Ihr glaubt gar nicht, was das für eine Gaudi war.
Für 3 TW begrenzt ihr den Raum: 6-Meter Raum.
"Trainiere Kiddies nie wie Erwachsene, aber trainiere ab und zu Erwachsene wie Kiddies"
Gummitwist
Diese Übung könnt ihr noch kreativ bearbeiten. Z.B. bringt ihr einen 4. Spieler mit Ball, der zwischen den Sprüngen den Ball zum übenden TW spielt. Oder ihr lasst den TW unter das Gummi hindurch kriechen, um dann die Sprungübung zu machen. Ihr könnt es auch seitlich am Tor in Wurfübungen integrieren.
Federball
Bringt Badminton mit ein. Zu zweit zu dritt oder auch mehrere Spieler können sich zu spielen. Im sitzen, im einarmigen Liegestütz..., Integration im Handballtor.
Es funktioniert. Ich habe es selber ausprobiert und selbst meine Bundesliga -Torhüter waren mit Eifer dabei.
Sirtaki-Slalom
Eine koordinative Übung in 2-er Gruppen bis zu einer x-beliebigen Anzahl von Gruppenmitgliedern. Es werden kleine Tore in der Halle aufgebaut (Hütchen, Kegel, etc...), die nach einer vorgegebenen Reihenfolge durchlaufen werden müssen. Die Spieler fassen sich wie beim Sirtaki-Tanz an die Schulter und müssen gemeinsam durch die Tore laufen. Werden die Tore nach rechts durchlaufen, führt der rechte Aussenspieler, nach links, der Linke. Jetzt könnt ihr für das Durchqueren der Tore Vorgaben machen. Sidesteps, Vorkreuzen, Hinterkreuzen, Anfersen, Knie-Hebelauf, etc….
Fangt mit 2-er Grupen an, dann 4er Gruppen bis hin zur ganzen Mannschaft.
Wenn ihr dann noch die originale Musik dazu spielt, ist der Spaß perfekt. Aber für das normale Training geht es auch ohne Musik.
Viel Spass.
Seilspringen
Alt hergebrachtes muss nicht "out" sein. Ein günstigeres Sportgerät als das Springseil gibt es kaum. Hier ein Link: http://www.fitnesswelt.de/news/10414
