Hütchen
H: 1.-3. Übung
Bleiben wir bei den Tennisbällen und nehmen Hütchen dazu.
Mit Hütchen meine ich die kleinen Verkehrshütchen (Plastikkegel, Begrenzungsmarkierungen...) , die man Kosten günstig in manchen Discountläden kaufen kann.
Wir werden diese "Sportgeräte" Zweck entfremden.
Der Torhüter bekommt jeweils ein Hütchen in die linke/rechte Hand mit der Öffnung in Richtung Trainer. Jetzt muss der Torwart die Tennisbälle auffangen, die vom Trainer locker links/rechts, für den Torhüter erreichbar, geworfen werden.
Ihr könnt die Übungen TB 1-3 damit abdecken.
H: 4. Übung
Der Torhüter arbeitet wiederum mit zwei Hütchen. Der Trainer steht mit zwei Tennisbällen hinter dem Torhüter, Abstand ca. 1-2 Meter. Der Trainer wirft locker jeweils einen Tennisball links/rechts am Torhüter vorbei, der die Tennisbälle mit den Hütchen auffangen muss. (Die Tennisbälle dürfen natürlich den Boden berühren)
Variationen:
Aus der Bauchlage, aus dem Sitzen, aus der Rückenlage.
H: 5. Übung (Power-Einheit)
Der Torhüter steht auf der Torgrundlinie, Gesicht zum Spielfeld. Auf der Torgrundlinie sind 6 Hütchen nebeneinander aufgestellt. Hinter dem Tor steht der Trainer und rollt 6 Tennisbälle nach einander (TIMING) in den 6 Meterraum. Der Torhüter muss die rollenden Bälle stoppen, indem er sie mit einem Hütchen abdeckt.
Einen Ball rollen, Torhüter nimmt ein Hütchen, sprintet zum Tennisball und deckt ihn ab, bevor der Tennisball den 6-Meterraum verlässt. Läuft rückwärts zur Torgrundlinie nimmt das nächste Hütchen und deckt den nächsten vom Trainer gerollten Tennisball ab. 6 Bälle danach 2 Minuten Pause. 4 Wiederholungen.
Variationen:
Aus dem Grätsch-Sitz, aus der Rückenlage, aus der Bauchlage.
Torhüter muss den Ball umlaufen und von vorn abdecken.
Wichtig: Aktive Erholungsphasen zwischen den einzelnen Übungen sind von großer Bedeutung. Lasst Eure Torhüter zwischen den einzelnen Übungen einmal locker durch die Halle traben, bevor Ihr mit der nächsten Übung beginnt. Das dient der Konzentrationsfähigkeit für die nächste Aufgabe.
H: 6. Übung
Der Torhüter steht mit dem Gesicht zur Wand. Wieder jeweils ein Hütchen in der linken/rechten Hand. Abstand zur Wand ca. 3-4 Meter. Der Trainer steht hinter dem Torwart und wirft die Tennisbälle gegen die Hallenwand . Der Torhüter muß die zurück prallenden Tennisbälle mit den Hütchen auffangen. (Die Tennisbälle dürfen den Boden berühren und müssen für den Torhüter erreichbar sein).
Variationen:
Aus dem Grätsch-Sitz, aus der Bauchlage.
Eine kleine Weichbodenmatte ca 4m von der Wand entfernt. Torhüter macht eine Rolle vorwärts. Der Trainer wirft im Aufstehen des Torhüters die Bälle kurz nacheinander.
Wichtig: Timing
H: 7. Übung
Torhüter arbeitet im Tor auf der Torgrundlinie. Ausgangsposition Mitte Torwartgrundhaltung.
Am rechten Pfosten sind 6 Hütchen in Reihe aufgestellt, Richtung Spielfeld.
Trainer steht an der 4 Metermarkierung mit 6 Tennisbällen.
Trainer wirft den ersten TB in den linken Winkel. Torhüter wehrt den TB ab, wechselt zum anderen Pfosten und stapelt das 6. Hütchen auf das 1. Hütchen. Wechselt sofort zur Abwehr in die linke Ecke, wehrt den 2. TB ab und wechselt sofort zur anderen Seite und stapelt das 5. Hütchen auf 1 und 2.......
Variationen:
Aus der Bauchlage, Liegestütz, Rückenlage. Hier aber erst die Ausgangsposition wieder einnehmen und auf Zeichen des Trainers die Übung starten.
H: 8. Übung
Der Torhüter hat einen Tennisball und ein Hütchen. Jetzt wirft der Torhüter den Tennisball möglichst senkrecht hoch, geht in den Grätsch-Sitz, steht sofort wieder auf und versucht den hoch geworfenen Tennisball, ohne dass der den Boden berührt mit dem Hütchen zu fangen.
Am Anfang darf der Tennisball ruhig einmal den Boden berühren.
Variationen:
Geht in den Liegestütz,
dreht sich 360° zu einer Seite,
geht in die Bauchlage.
H: 9. Übung
Jeweils 3 Hütchen am linken Pfosten und 3 Hütchen am rechten Pfosten hintereinander in Richtung Spielfeld.
Der TW geht in den Liegestütz vor dem linken Pfosten, Kopf Richtung Pfosten, Füße Richtung Spielfeld. Der Trainer steht mit 6 Tennisbällen auf dem 4-Meterpunkt. Auf "Hopp" springt der TW auf, dreht sich Richtung Trainer und bewegt sich mit schnellen Sidesteps zum anderen Torpfosten. Nimmt ein Hütchen auf und muss den vom Trainer geworfenen Tennisball (Aufsetzer) mit dem Hütchen fangen. Danach begibt er sich wieder in den Liegestütz am Pfosten. Die Übung wird jetzt zur anderen Seite durchgeführt.
Variationen:
Aus dem Grätsch-Sitz, Blickrichtung Tor, aus der Rückenlage, Kopf Richtung Spielfeld.
Die Bälle können Hoch, halb hoch oder gegen die Laufrichtung gespielt werden. Oder als Wurf-Mix.
