Medizinball
MB: 1. Übung
Nehmt einen Medizinball in beide Hände, Brusthöhe.
Stellt Euch vor eine Hallenwand, Abstand ca. 1,5 m.
Jetzt spielt den Medizinball, beidhändig gestoßen vor die Hallenwand, fangt ihn auf und spielt sofort den Ball explosiv zurück an die Wand.
(Achtet darauf, dass Euer Oberkörper gerade aufgerichtet ist und Ihr beim Stoßen des Medizinballs ausatmet.) 10x, 30 sek Pause 3 Serien
Variationen:
Nur mit links
Nur mit rechts
Über Kopf beidhändig
Im Kniehebelauf auf der Stelle
Auf der großen Weichbodenmatte
MB: 2. Übung
Legt Euch auf den Bauch ( kleine Weichbodenmatte), Gesicht zur Wand, Abstand ca. 0,5 m.
Jetzt stoßt den Medizinball beidhändig an die Wand und und fangt ihn wieder beidhändig.
Fangt mit 10 Wiederholungen an, 30 sek Pause, 3 Serien.
MB: 3. Übung
Stellt Euch mit dem Rücken zur Wand, Abstand ca. 1 - 1,5m, grätscht die Beine und spielt den Medizinball beidhändig durch die gegrätschten Beine an die Wand. Dreht Euch schnell um 180° und fangt den Medizinball wieder auf. Dreht Euch jeweils im Wechsel links/rechts.
3x links/rechts, 15 -20 sek Pause ( Schwindelgefühl), 4 Serien.
MB: 4. Übung
Legt den Medizinball ca. 1 m vor Euch auf den Boden. Stellt Euch vor den Medizinball und jetzt berührt Ihr abwechselnd den Medizinball mit der Stirn, indem ihr in den Liegestütz geht, wieder in den Stand geht und dann den Medizinball mit dem Po berührt, indem ihr Euch in die Hocke begebt, wieder in den Stand... Möglichst zügig und flüssig arbeiten.
5x Stirn, 5x Po, 60 sek Pause, 4 Serien.
MB: 5. Übung
Der Torhüter steht im Tor ca. 0,5m vor der Torgrundlinie, den Medizinball mit beiden Händen in Brusthöhe. Der Trainer steht dem Torwart in ca. 2m Abstand gegenüber. Jetzt wirft der Trainer dem Torhüter einen Handball zu. Der Torhüter spielt den Handball zurück, indem er den Handball mit dem Medizinball in beiden Händen haltend abwehrt.
Variationen:
Im Sitzen, in der Rückenlage.
MB: 6. Übung
Trainer und Torwart stehen sich im Abstand von ca. 2 Metern gegenüber. Der Torwart klemmt den Medizinball zwischen seine Füsse. Aus dieser Stellung springt der Torhüter leicht hoch und spielt dem Trainer den Medizinball zu. 6-8 Wiederholungen.
MB: 7. Übung
Trainer steht am 6m Kreis mit 6 Handbälle. Der Torwart steht in der Tormitte, Blickrichtung zum Trainer. Ein Medizinball liegt ca. 50 cm vor den Füßen des Torwarts. Die Füsse sind parallel und ca. Schulterbreit auseinander. Auf Zeichen des Trainers muss der Torwart schnell den Medizinball aus dem Stand aufnehmen und die über Kopfhöhe geworfenen Bälle aktiv mit dem Medizinball abwehren.
MB: 8. Übung
Ausgangsstellung wie 7. Übung, nur liegt der Medizinball seitlich am rechten Fuss
der Torwarts. Auf Zeichen des Trainers nimmt der Torwart den Medizinball aus dem Stand mit seitlicher Körperdrehung auf und führt den Medizinball mit Schwung nach links oben, um die vom Trainer geworfenen Bälle aktiv abzuwehren. Dabei sollte der Torwart auf der Stelle stehen und die Füsse sollten parallel bleiben. Es wird nur aus der Körperdrehung gearbeitet.
Die gleiche Übung zur anderen Seite.