Die Weichbodenmatte
Es gibt sie in verschiedenen Größen und Farben. Meistens sind sie blau 3m breit, 2m hoch und 30 cm dick und kosten zwischen 500 € und 600 €.
Ihr Verwendungszweck ist vielseitig. Vom „Kuschelbett“ bei Übernachtungen in der Sporthalle während eines Trainingslagers, über Torersatz, wenn man sie an die Hallenwand stellt, bis hin zum „Foltergerät“.
Und mit dem „Foltergerät“ wollen wir uns befassen.
WB 1. Übung
Setzt Euch im Grätsch-Sitz in die Mitte der Weichbodenmatte. Jetzt steht Ihr so schnell wie es geht auf und vollführt sofort einen Strecksprung (Körper ganz gestreckt, beide Arme über dem Kopf ausgestreckt und beide Fußspitzen zeigen nach unten) und landet wieder auf beiden Beinen. 6-8 Wiederholungen.
Variationen:
Aus der Bauchlage, aus der Rückenlage.
Wenn Ihr diese Übung ein paar Mal geübt habt, arbeitet auf Zeit 8-12 Sekunden. Wie oft schafft Ihr die Übung in dieser Zeit?
Danach legt Ihr eine Pause von ca. 2 Minuten ein.
Ihr könnt auch mit Ball arbeiten. Dazu wirft der Trainer den Ball so, dass Ihr ihn im Strecksprung zurück spielen könnt.
WB 2. Übung
Stellt Euch in die Mitte der Weichbodenmatte. Jetzt geht es los!
Aus dem Stand 2 Hocksprünge, sofort in die Bauchlage fallen lassen, ganz schnell in den Grätsch-Sitz, in die Rückenlage, in die Bauchlage, schnell in den Stand und wieder 2 Hocksprünge. --- Pause ---
WB 3. Übung
Wir arbeiten zu dritt mit einem Ball. Die Weichbodenmatte wird längs gelegt. An den beiden Enden steht je ein TW und auf der Mattenmitte sitzt im Grätsch-Sitz der dritte TW.
Die beiden äusseren TW spielen sich nun den Ball so zu, dass der TW auf der Matte eine kleine Chance hat den Ball zu berühren. Wurde der Ball gespielt, muss sich der TW auf der Matte schnell zum Ballhalter drehen und versuchen den nächsten Ball zu berühren usw.
Gelingt es ihm den Ball zu berühren , muss der nächste TW, dessen Ball berührt wurde, auf die Matte.
